המפתח המרכזי למשפחה מאושרת ומאוזנת הוא יצירת שגרות יומיות בריאות. שגרות נותנות לילדים תחושה של ביטחון וצפיות, תורמות על ההורים בניהול הבית, ומבטיחות שכל הדברים החשובים - תזונה, שינה, לימודים, וזמן איכות - נהנים מ תשומת הלב הנדרשת. במאמר הבא, נספק מדריך מעמיק לפיתוח שגרות יומיות שיעבדו עבור המשפחה שלכם, מתחילת היום ועד סופו, מימי העבודה ועד סופי השבוע.
שגרת הבוקר: ראשית נכונה ליום פורה
הבוקר מגדיר את האופי לשאר היום. בוקר כאוטי ומלחיץ יוביל ליום מלחיץ וכאוטי. בוקר רגוע ומאורגן יוביל ליום מוצלח יותר.
השכמה בשעה מוגדרת
העירו את הילדים בשעה מסוימת כל יום, גם במהלך סופי השבוע (עם שינוי קטן של חצי שעה-שעה לכל היותר בלבד). פעולה זו תורמת לשעון הביולוגי שלהם ומאפשר שינה באיכות גבוהה יותר. העירו אותם בצורה עדינה - מוזיקה נעימה, אור למד עוד מעומעם, או נגיעה רכה עדיפים מאשר צעקות חזקות או צלצול מעורר חזק.
ארוחת בוקר מושלמת למשפחה
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. הקפידו לאכול ביחד, אפילו אם זה רק רבע שעה. ארוחה מזינה ומאוזנת - דגנים מלאים עשירים, מקורות חלבון, פירות טריים וירקות - תספק אנרגיה ליום. השתמשו בזמן הזה גם לשיחה רגועה אודות התכניות ליום, מה מתוכנן בבית הספר או בעבודה.
הכנות לביהס ולעבודה
הכינו כמות מקסימלית בערב שלפני - ארוז תיקים, הלבשה מוכנה, ארוחות מוכנות. במהלך הבוקר, פעלו לפירשימה של משימות פשוטה: ללבוש בגדים, לאכול, צחצוח שיניים, ארוז את התיק. הקטנים מסוגלים להשתמש בלוח ויזואלי המלווה בתמונות. דבר זה מפחית את הצורך בתזכורות מתמידות ומטפחעצמאות.
אחר הצהריים: המסע מבית הספר אל הבית
אחר הצהריים הוא זמן מעבר קריטי. הילדים שבים הביתה מבית הספר תשושים, פעמים רבות רעבים או מתסכלים.
קבלה חמימה
ברגע שהילדים חוזרים לבית, קבלו אותם בחיוך. בדקו איתם איך היה להם היום, אולם אל תכפו כאשר הם לא חפצים לדבר באופן מיידי. במקרים מסוימים ילדים דורשים זמן להרגעה לפני שהם מוכנים לשתף.
חטיף מזין והפסקה קלה
הציעו נשנוש בריא - אגוזים, פירות, ירקות חתוכים או כריך מזין. תנו להם לנוח - לשחק, לצפות בתוכנית קצרה, או פשוט לנוח. הם זקוקים לכך אחרי יום מלא בבית הספר.
משימות לימוד ועיון
הקצו זמן קבוע לשיעורי בית, רצוי באותה שעה מדי יום. הקימו מרחב לימוד שקט ונוח, עם כל הכלים הנדרשים בטווח יד. היו נוכחים לעזרה, אבל עודדו עצמאות. המטרה היא שהילדים ילמדו ליטול אחריות על הלימודים שלהם.
שיגרת הערב: הכנה לשנת לילה טובה
הערב הוא הרגע המתאים לרגיעה, לחיזוק הקשר המשפחתי, ולשינה איכותית ומרעננת.
ארוחה ערבית משפחתית
מדובר באחד הטקסים החשובים ביותר בחיי המשפחה. שימו בצד את הטלוויזיה והטלפונים, ופשוט היו ביחד. דברו על מה שקרה היום, שתפו סיפורים, צחקו יחד. מחקרים מראים שמשפחות שאוכלות ביחד באופן קבוע נהנות מקשרים חזקים יותר, ילדים עם ביצועים טובים יותר בבית הספר, ופחות בעיות התנהגות.
זמן איכותי עם המשפחה
כשתסיימו לאכול, הקדישו זמן לפעילות משפחתית. זה יכול לכלול משחק קופסה, פאזל, בישול משותף, או סתם שיחה. המטרה היא להיות יחד, ללא כל הסחות דעת.
משטר שינה עקבי
שינה איכותית מצריכה שגרת שינה קבועה. יש להתחיל את השגרה באותה שעה בכל לילה. השגרה עשויה לכלול: אמבטיה חמימה, החלפת בגדים לפיג'מה, צחצוח שיניים, קריאה משותפת של סיפור, שיחה מהירה על מה שקרה ביום, ונשיקה מתוקה לסיום היום. השגרה הזו מאותתת למוח שהגיע הזמן להירגע ולהיכנס למצב שינה.
קריאת סיפורים לפני השינה
זה אחד הרגעים המיוחדים והמשמעותיים ביותר של היום. בחרו סיפורים מתאימים לגיל, קראו בקול רגוע ומרגיע, והפכו את הרגע למיוחד של קרבה ואינטימיות. ילדים אוהבים את הטקס הזה, והוא מסייע להם להרגיע ולעבור לשינה. גם אם הילדים כבר מסוגלים לקרוא בעצמם, המשיכו לקרוא להם - הזמן המשותף הוא הדבר החשוב, לא רק הסיפור.
מועד שינה קבוע
לילדים נדרשות יותר שעות שינה מאשר מבוגרים. לפעוטות נדרשות 11-14 שעות, ילדים בגיל בית ספר צריכים 9-11 שעות, ולבני נוער נדרשות 8-10 שעות. קבעו שעת שינה אשר מאפשרת את מספר שעות השינה הנדרש, והקפידו עליה גם בימי סוף השבוע (תוך גמישות מסוימת).
סופי שבוע: שילוב של מנוחה ופעילות
סופי השבוע הם הזדמנות לשנות מעט את שגרת היומיום, אך בכל זאת חשוב לדאוג לגבולות מסוימים.
בוקר רגוע יותר
אפשרו לכולם לישון קצת יותר, אך לא יתר על המידה - הפרש של יותר משעתיים מזיק לשעון הביולוגי. ארוחת בוקר משותפת ארוכה ומהנה יותר היא דרך נפלאה לפתוח את סוף השבוע.
אטרקציות לכל המשפחה
תכננו לעצמכם פעילות משפחתית - טיול, ביקור במוזיאון, בילוי בפארק, הכנת אוכל ביחד, או לחלופין עבודת יצירה משותפת. המטרה היא לבלות ביחד זמן איכותי, ליהנות מהזמן המשותף, וליצור זיכרונות.
זמן איכות לחברים ולתחביבים
הקציבו לילדים (ולעצמכם) גם זמן לפגישה עם חברים, לעניין עצמם בתחביבים, או פשוט לעשות כלום. לא חובה שכל רגע יהיה מלא ומתוכנן מראש.
התכוננות לשבוע הקרוב
ייחדו זמן ביום ראשון להכנות לשבוע הבא - כביסה, ניקיון, קניות, הכנת ארוחות מראש. זה יפשט אתפתיחת השבוע.
תוכניות מיוחדות לגילאים שונים
יש להתאים שגרות לפי גיל הילדים.
תינוקות ופעוטות
תינוקות ופעוטות נזקקים לשגרה עקבית וצפויה. הם חשים ביטחון כשהם יודעים מה צפוי. שמרו עלשעות קבועות לארוחות, תנומות, ושינה. שגרת השינה של תינוקות עשויה להכיל: רחצה, עיסוי עדין, הלבשה, האכלה, ניגון ערש, והשכבה במיטה.
ילדים בגיל בית הספר
ילדים בגילאים אלה נזקקים למבנה, אבל גם להתחלת עצמאות. שתפו אותם בתכנון השגרות - תנו להם לבחור את הלבוש שלהם (מתוך בחירה מצומצמת), מתי לעשות את שיעורי הבית, איזו קריאה לקרוא. זה נותן להם חוש שליטה ומעודד שיתוף פעולה.
בני נוער
בני נוער רוצים עצמאות, אבל בכל זאת צריכים מבנה. התנהגו בגמישות, אבל שימרו עלעקרונות בסיסיים - שעות שינה נאותות, ארוחות משפחתיות, ושיחה יומית. אפשרו להם אחריות גדולה יותר על סדר היום שלהם, אבל השגיחו מרחוק.
טיפול בשינויים ובשיבושים
החיים לא תמיד הולכים לפי התוכנית. מחלות, חגים, ימי חופשה ואירועים מיוחדים מפריעים לשגרה היומיומית.
גמישות במסגרת
שגרות חשובות, אבל גמישות לא פחות. אם יש יום מיוחד, אירוע, או פשוט יום קשה - זה בסדר לשבור את השגרה. העיקר לחזור אליה ברגע שניתן.
הכנות לשינויים
כאשר אתם יודעים שמגיע שינוי - חופשה, מעבר בית, הולדת אח - חשוב להכין את הילדים מבעוד מועד. קיימו איתם דיון על מה צפוי, איך השגרה תשתנה במהלך התקופה, ומתי תחזור למצב הרגיל. הדבר מקטין חרדות ומאפשר הסתגלות קלה יותר.
חזרה לשגרה אחרי שיבוש
אחרי חופשה או אירוע מיוחד, שובו לשגרה בצורה הדרגתית. אפשרו לילדים (ולעצמכם) יום או יומיים לחזור לקצב. היו סבלניים - זה צריך זמן להיכנס חזרה למסלול.
שגרות שמקדמות ערכים
שגרות עשויות להוות גם כלי לחינוך לערכים.
מסורת נתינה ותרומה
שלבו בשגרה השבועית פעילויות נתינה - תרומה לנצרכים, התנדבות, תמיכה בשכנים קשישים. זה מחנך את ילדיכם יכולת הזדהות, מעורבות חברתית, והערכה לכל מה שיש להם.
שיטת הכרת תודה
במהלך ארוחת הערב או לפני הליכה לישון, העבירו כל אדם דבר אחד שעבורו הוא מביע הכרת תודה מהיום. הדבר מטפח גישה חיובית ומקנה לזהות את הטוב בחיי היומיום.
שגרת תפקידים ביתיים
העניקו לכל חבר במשפחה משימות בית קבועות - בהתאם לגיל. ילדים בגיל צעיר יכולים לאסוף את הצעצועים, בני הגיל הבוגר רשאים להכין את השולחן לאוכל, לנקות, או לסייע במטבח. כך לומדיםתחושת אחריות, עבודה קבוצתית, בנוסף להערכה למאמץ הנצרך לתחזוקת הבית.
הנחיות ליצירת שגרות מצליחות
התחילו בקטן
הימנעו מלנסות להחליף את כל הדברים בפעם אחת. בחרו מתוך המגוון שגרה אחת בלבד - למשל, שגרת ההשכבה - ורכזו בה את המאמצים. ברגע שהיא תתבסס, המשיכו לשגרה שבתור.
היו עקביים
עקביות היא המפתח. שגרות עובדות רק אם אתם מקפידים עליהן. מובן שיהיו יוצאים מן הכלל, אבל בחלק הגדול של הימים, המשיכו את השגרה.
שתפו את הילדים
ילדים שמשתתפים ביצירת השגרות יגלו שיתוף פעולה טוב יותר. בקשו מהם לשתף במה הם חושבים, אפשרו להם לבחור (מתוך מספר אפשרויות), והסבירו את החשיבות של השגרות.
התנהגו בגמישות
שגרות צריכות לשרת אתכם, לא להיפך. כאשר משהו לא מתפקד - שנו אותו. התאימו את השגרות לצרכים המשתנים של המשפחה.
גמלו והביעו הערכה
כאשר הילדים שומרים על השגרה, תנו להם הכרה על כך. מילה טובה, חיבוק, או אף פעילות מיוחדה עשויים לבסס את ההתנהגות הרצויה.
תמצית
שגרות יומיומיות בריאות הן התשתית למשפחה מאושרת ומאוזנת. הן מציעות מבנה, צפיות וביטחון לילדים, ומסייעות להורים בניהול הבית והמשפחה. בניית שגרות מצריכה מאמץ בהתחלה, אבל ברגע שהן מתבססות, החיים הופכים חלקים ונעימים יותר. זכרו - אין שגרה מושלמת שמתאימה לכולם. מצאו מה עובד עבור המשפחה שלכם, הישארו עקביים, אבל גם גמישים, ותהנו מהתוצאות - ילדים מאושרים, הורים פחות מלוחצים ובית שקט ומסודר יותר. שגרות טובות הן מתנה שאתם מגישים לעצמכם ולילדים שלכם.